Rückenmassage im Alltag: Tipps für deinen Rücken

Langes Sitzen am Schreibtisch, einseitige Bewegungen, wenig Pausen: Fast jeder kennt einen verspannten Rücken. Mit ein paar Gewohnheiten und einer regelmäßigen kleinen Massage kannst du viel für dein Wohlgefühl tun.

Wichtig vorab: Bei starken, anhaltenden oder unklaren Beschwerden im Rücken lass die Ursache bitte zuerst ärztlich abklären. Massage ersetzt keine Untersuchung oder Behandlung.

1. Bewegung in den Alltag bringen

Steh regelmäßig auf, geh ein paar Schritte, kreise die Schultern. Schon kleine Pausen zwischendurch lockern die Haltung. Yoga, Schwimmen oder Spazierengehen sind schöne Ausgleiche zum Sitzen.

2. Gut liegen und gut sitzen

Eine passende Matratze, ein Kissen in der richtigen Höhe und ein gut eingestellter Arbeitsplatz machen einen spürbaren Unterschied. Wechsle beim Arbeiten öfter die Position.

3. Zur Ruhe kommen

Anspannung im Kopf zeigt sich oft auch in Nacken und Schultern. Bewusste Pausen, ruhiges Atmen oder eine kurze Meditation helfen dir, abzuschalten.

4. Massage – selbst oder zu zweit

Mit dem JOYA Classic massierst du Schultern und Rücken, ohne dass deine Hände ermüden. Die frei laufende Edelsteinkugel gleitet in Kreisen und Streichungen neben der Wirbelsäule entlang – nie direkt darauf. Den Druck gibst du aus dem Körpergewicht, und zwar nur so viel, wie es sich angenehm anfühlt. Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung findest du unter Rückenmassage mit JOYA, viele weitere Abläufe im Buch „JOYA – Jeder kann massieren“.

Bitte beachten: Massagen mit JOYA dienen der Entspannung und dem Wohlbefinden. Sie ersetzen keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung.