Nimm es selbst in die Hand – befreie dich von Triggerpunkten!

Triggerpunkte werden umgangssprachlich bei uns die schmerzhaften Punkte in der Muskulatur bzw. in den Faszien genannt.

Wusstest du das sie in jedem Muskel entstehen können?

Es gibt „bevorzugte“ Regionen in denen sie beim Menschen häufig auftreten.

Zum Beispiel im Nacken- und Kopfbereich, in den Muskeln der Schulter, unter dem Schulterblatt, neben der Wirbelsäule, in den Gesichtsmuskeln, in den Armen oder in der Rücken- und Beinmuskulatur.
Oft sind sie dort schon jahrelang und werden spät als Ursache von Schmerzen, oder den unterschiedlichsten Problemen in der Körperregion, erkannt.

Bei den Triggerpunkten handelt es sich um Muskelfasern die immer kontrahiert- also angespannt bzw. zusammengezogen sind.

Fast jeder ist davon betroffen!

Sie entstehen hauptsächlich durch
– immer dieselben, gleichförmigen Bewegungsabläufe
– durch keine Bewegung- Inaktivität
– oder durch zu extreme Belastung, durch akute Überlastungen

An alle Frauen: sie können auch entstehen durch zu schwere Handtaschen die man immer über derselben Schulter trägt!!

Vorbeugen kann man durch : abwechslungsreiche Sportübungen und tägliche Bewegung,  sowie gesunde Ernährung und natürlich durch Vermeidung von Überlastungen oder einseitigen Bewegungsabläufen.

ABER: jetzt sind sie bei den meisten schon mal da, was kann man tun das die Probleme gelindert werden bzw. verschwinden?

Gute Nachricht: man kann etwas dagegen tun! Man kann schmerzhafte Triggerpunkte selbst behandeln!
Zuallererst musst du die schmerzhaftesten Punkte lokalisieren. Dafür musst du wissen dass ein entspannter Muskel unter normalem, nicht zu starkem Druck nicht schmerzhaft reagieren sollte. Wenn du aber schon mit normalen- also keinem übermäßigen Druck, so eine Stelle findest, dann wird es vermutlich ein solcher Triggerpunkt sein.
Manchmal kommt es vor, das man auch auf einen Nerv trifft.  Das ist ebenfalls schmerzhaft. Aber auch wenn du hier eine Massage durchführst und nicht zu extrem drückst, ist das nicht dramatisch und führt normalerweise zu keinen Problemen.

Punkt gefunden
Du hast jetzt also einen Punkt gefunden der dich ärgert und der Probleme bereitet. Jetzt gibt es zwei verschiedene Massagetechniken die du anwenden kannst:

  1. Drücke direkt auf diesen Punkt verstärke dann etwas den Druck und bleibe so mindestens für 30, 40 Sekunden, dann lässt du behutsam wieder los- das nennt man „Ischämische Kompression“ 
  2. Du setzt kurz vor dem Schmerzpunkt an und streichst mit etwas Druck in ca. 1- 2 cm langen Strichen darüber, mit mehrmaligen Wiederholungen

Ich selbst verwende die erste Technik. Besonders am Fuß hat mir das wunderbar geholfen. Hier kannst du das in einem kurzen Video anschauen.

Auf was solltest du achten:
Du solltest wenn du auf einen dieser Punkte triffst, den Muskel entspannt lassen und beim Drücken den Schmerz nicht zu stark intensivieren! Du drückst genau auf die schmerzhafte Stelle aber nur so fest dass der Schmerz noch eine „angenehme“ Qualität hat. (an der Grenze zum Unbehagen)
Das ist natürlich ganz individuell. Du bist hier gefragt die genaue Intensität herauszufinden und die Reaktion deines Körpers zu beobachten.

Es könnte zum Beispiel sein das du eine Massage durchführst und dann ein oder zwei Tage Pause brauchst. Genauso gut kann es sein, dass du am Anfang zwei bis dreimal täglich eine Massage machen kannst. Es liegt ganz bei Dir.
Am besten du beginnst am Anfang mit leichtem Massagedruck und kurzen Massagen und steigerst es dann von Mal zu Mal.

Welche Hilfsmittel gibt es:
Du, oder eine Person die dir behilflich ist, ihr könnt diese Massage natürlich mit den Fingern durchführen. Die könnten allerdings dann auch mal schmerzen. Deswegen gibt es auf dem Markt zahlreiche Hilfsmittel.

Bei den JOYA ®Produkten kann ich dir den JOYA® Stift/ Fineliner, den JOYA® Classic /Body oder speziell für den Nacken den JOYA® Face & Body empfehlen.

Den Stift hältst du, wie der Name schon sagt, wie einen Kuli oder Stift. Er ist für Punkte geeignet die kleiner sind und die du nicht so lange gedrückt halten musst.

Der Classic/Body gibt dir die Möglichkeit länger an einem Punkt verweilen zu können. Er liegt wie ein Handschmeichler in deiner Hand und du bekommst keine Schmerzen beim Druck ausüben.

Den Face & Body kannst du so optimal greifen, dass du ganz einfach deinen Nacken massieren kannst.

Falls du noch mehr „Kugel“  brauchst, empfehle ich dir unser „Zauberplättchen“. Das legst du in die Öffnung unter die Kugel. (Classic Body)  Somit steht sie noch weiter heraus und kann noch tiefer in den Muskel gedrückt werden. Aber Achtung: wieder bist du hier gefragt zu entscheiden wie stark der Druck sein soll!

Weitere Hilfsmittel die es zu kaufen gibt:
bei Liebscher und Bracht : Schmerzfrei Drücker Set- allerdings ziemlich teuer…

oder kleine Faszientools bei Black Roll. 

Massagöle findest du z. Bsp. in der DM Drogerie oder online unter: najoba.

Wenn du nach diesen Anwendungen trotzdem noch Probleme mit schmerzhaften Muskelbereichen hast, dann empfehle ich dir einen Therapeuten aufzusuchen der sich darauf spezialisiert hat. Im Internet solltest du jemanden in deiner Nähe finden können.

 

Ich hoffe ich konnte dir die wichtigsten Fragen beantworten.

Wenn du noch Fragen hast, kannst du dich gern an mich wenden. Auch im Internet gibt es zahlreiche Informationen zur Behandlung von Triggerpunkten. Gern stehe ich dir für Tipps zur Verfügung.

Per Mail: info@joya.eu oder per Telefon: 0049 6251 136 55 29

Eine schmerzfreie, federleichte Zeit wünscht dir Christiane von JOYA!

 

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