Die Nackenmassage

Auch der Nacken und der Hals, sind ein Bereich indem viele Menschen Schmerzen und Verspannungen haben. Die Muskeln müssen den Kopf tragen und ihn gut bewegen können. Viele Kopfschmerzen rühren aus dieser Region.
Um die Muskeln im Halsbereich zu entspannen kannst du die Beweglichkeit dieses Bereiches trainieren.

Übungen für die Nackenmuskulatur

1. drehe behutsam deinen Kopf nach rechts und links, schaue dabei mit den Augen soweit neben bzw. hinter dich wie es möglich ist. Sitze dabei gerade und halte den Kopf aufrecht. Wiederhole das bei jeder Seite 10 Mal. Schmerzen solltest du dabei auf alle Fälle vermeiden.
2. senke deinen Kopf – mit dem Kinn Richtung Brustbein, bewege den Kopf abwechselnd zur rechten und linken Schulter. Wiederhole das ebenfalls je Seite 10 Mal. Am Ende der Übung verbleibe kurz mit dem Kopf Richtung Brustbein und hebe nun deinen Kopf wieder.

Sei dabei achtsam mit deiner Atmung. Atme tief ein und aus und im Gleichklang mit der Bewegung.

Danach gönne dir eine entspannende Nackenmassage.
Nimm dazu deine rechte Hand und massiere den Muskel links neben der Halswirbelsäule. Nach ca. 1-2 Minuten massierst du mit deiner linken Hand den rechten Muskelbereich neben deiner Halswirbelsäule.

Der Mini Face & Body hat eine Griffrille und ist sehr einfach zu führen

Mit dem JOYA Face & Body hast du hier eine großartige Hilfe. Gehe dazu mit dem Massageroller von oben nach unten mit Druck und zurück mit weniger Druck über die Muskeln. Wenn du mit dem Roller massierst dann kannst du mit deiner rechten Hand den rechten Muskelbereich und mit der linken Hand den linken Bereich massieren, das ist einfacher.

Du kannst genauso gut auch die seitlichen Halsmuskeln massieren, diese sind oft bei vielen Menschen verspannt.

Auch kreisende Bewegungen sind äußerst angenehm. Probiere einfach aus was dir gut tut.

Tipps:

Experimentiere mal mit einer kühlen oder angewärmten Kugel.

Kühlen:
Für die kühle Variante reicht manchmal schon die Zimmertemperatur aus, oder lege die Kugel 5 Minuten in den Kühlschrank.

Wärmen:
Für die warme Variante lege die Kugel ca. 5 Minuten in eine Schale mit gut warmen Wasser.

Auch mit etwas Massageöl gleitet der Massageroller besser. Verwende am Besten ein griffiges Massageöl. Wenn es zu flüssig ist, dann hast du nicht so einen guten Grip bei der Massage.

Reinigung des Massagerollers:
die Massagekugel und das Handstück nach jeder Massage mit Wasser und etwas Spülmittel reinigen.
Für die Desinfektion empfehlen wir unser JOYA^® Desinfektionsspray auf Wasserbasis.

Viel Freude und eine entspannte Zeit wünscht Dir Christiane und das Team von JOYA.

Kontakt:
Per Mail: info@joya.eu oder per Telefon: 0049 6251 136 55 29
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